转脚踝
【做法】①跖屈踝关节;②背伸踝关节;③环绕踝关节。练习时需注意:坐在椅子上,转脚踝时,脚尖着地,以脚腕为轴转动。一组动作完成,稍休息再进行下一组,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组;刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度。
【功效】转脚踝能促进血液循环、消除下肢肿胀、防止下肢深静脉血栓形成。
抬腿拉伸
【做法】坐在椅子上,将左脚勾起,以膝盖为中心抬起小腿,感觉小腿后侧拉伸和大腿在发力,根据自己身体的情况保持30~60秒,然后换另一条腿,重复4~8次。
【功效】抬脚可以使脚、腿部的血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,循环充分;头部可得到充足且新鲜的血液和氧,同时对脚部的穴位和反射区也是一种良性刺激。
按摩小腿
【做法】双腿自然弯曲,以双手手掌紧夹一侧小腿肚,边转动、边搓揉,每侧搓揉20次左右,然后换腿。该动作能增强腿力。
【功效】因为人体的大动脉经过这个位置,所以适当按摩此处能促进腿部的血液循环,避免脂类堆积在血管中。
这3个小动作,简单易操作,大家每天空闲时可以练一练。
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