转脚踝

【做法】①跖屈踝关节;②背伸踝关节;③环绕踝关节。练习时需注意：坐在椅子上，转脚踝时，脚尖着地，以脚腕为轴转动。一组动作完成，稍休息再进行下一组，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组;刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度。

【功效】转脚踝能促进血液循环、消除下肢肿胀、防止下肢深静脉血栓形成。

抬腿拉伸

【做法】坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30~60秒，然后换另一条腿，重复4~8次。

【功效】抬脚可以使脚、腿部的血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，循环充分;头部可得到充足且新鲜的血液和氧，同时对脚部的穴位和反射区也是一种良性刺激。

按摩小腿

【做法】双腿自然弯曲，以双手手掌紧夹一侧小腿肚，边转动、边搓揉，每侧搓揉20次左右，然后换腿。该动作能增强腿力。

【功效】因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩此处能促进腿部的血液循环，避免脂类堆积在血管中。

这3个小动作，简单易操作，大家每天空闲时可以练一练。