孩子可以根据自己的喜好选择运动方式,常见的适合儿童的运动方式有以下几种。
跑步
跑步是一项锻炼耐力的运动,不仅可以帮助儿童增强体能,还能提高心肺功能和免疫力。
篮球
篮球常涉及跳高这一动作,能刺激骨骼的生长,促进儿童骨骼发育,还有助于儿童灵敏反应、速度等身体素质的发展。在打篮球的过程中,儿童可以提升自身对体育运动的兴趣,缓解学习压力和紧张情绪,培养良好的心理素质。
足球
足球可以调动身体各系统,能使人的心肺功能、耐力以及肢体协调性等身体机能得到有效锻炼和提升,对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。
乒乓球
乒乓球运动负荷适宜,内容简单,还可以提高眼睛调节的灵敏度,缓解眼部疲劳,帮助预防近视。
羽毛球
羽毛球是一项全身运动,是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动项目,能提高儿童的手部精细动作能力、静态动态平衡能力和运动协调能力。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视疲劳症状,有利于儿童青少年视力健康。
健美操
健美操具有较高的健身与健美的价值,集音乐、舞蹈、艺术于一体,动作简单,实用性较强,不仅可以让身体更加健康,身材更加健美,也能陶冶情操,提升审美情趣。对于一些肥胖儿童来说,长期科学地参与健美操运动,会有明显的减肥效果,可以改善外在形象和精神面貌,提升气质。
跳绳
跳绳是一种全身性的有氧运动,可以提高肌肉灵活性,对于儿童的骨骼生长有积极作用。在跳绳过程中,身体会受到来自地面的反作用力,特别是每次跳跃着地时,这种反作用力会传递到骨骼上,刺激骨骼细胞的生长和分化, 从而促进骨骼的发育。
体育舞蹈
体育舞蹈是一项新兴的体育形式,是一种体育与艺术相融合的运动项目,属于有氧运动,它不仅可以提高心肺功能,而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。它的舞种丰富多样,不受场地、人数限制,符合儿童健身的需求,能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。体育舞蹈练习作为肥胖儿童青少年的减肥手段之一,对肥胖儿童青少年身体协调性和灵敏素质的改善也具有重要意义。
世界卫生组织建议,6岁及以上的儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动,每周至少有3天进行高强度的有氧运动。运动增强体质并非一朝一夕的事情,需持之以恒,才能有效果。
体育锻炼应坚持循序渐进的原则,运动量要逐渐增加。突然的高强度剧烈运动会导致乳酸堆积,造成肢体疼痛,甚至出现肌肉溶解,影响肾脏功能。孩子应根据自身情况,适度运动。
避免韧带损伤,在训练及比赛时要做到以下几点:规范技术动作;加强神经肌肉练习和协调性练习;穿戴合适鞋袜,佩戴防护用具;确保场地设施无安全隐患;避免过度训练和疲劳参赛,强化自我保护意识。
篮球的运动过程较为激烈,对体能要求较高,为预防运动损伤,进行体能训练是十分必要的。篮球运动中,踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大。针对这些特点,在体能训练中,要重点进行容易发生运动损伤关节的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏和协调训练。
足球运动损伤主要集中于下肢的膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。对此,要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质,尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。通过身体素质的提升,来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点,减少足球运动损伤的发生。
羽毛球运动中,应改善外部环境,确保运动场地安全,没有明显的障碍物和危险区域;儿童青少年要了解运动损伤的风险,并采取预防措施,例如,适当热身、保持正确的姿势、控制运动强度和频率等;可以使用保护装备,如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险;还应加强对运动技能的学习,了解正确的技术动作和战术策略,以更有效地进行运动。
如果孩子想体验滑冰等体育运动,应有专业的教练指导,并佩戴好保护装备,如护膝、头盔、护臂等。
跑步应该选择在田径场或地面平坦的场地,避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。跑步前可先做热身运动,佩戴好护膝、护踝。如果运动中出现疼痛或者外伤,应立即停止运动,患肢制动、冷敷,及时去骨科就诊。
全部评论