3月21日是世界睡眠日。20日，北京朝阳医院临床心理科新开失眠团体心理治疗项目，由心理治疗师带领患者练习八段锦，并进行音乐治疗、松弛训练等中西医结合治疗，缓解患者焦虑，改善失眠症状。

47岁的陈女士长期入睡困难，时常凌晨两三点还睡不着，或经常夜间醒来很难再次入睡。20日，她来到朝阳医院临床心理科接受团体心理治疗。在心理治疗师的带领下，她和10余名患者首先练习了15分钟八段锦。接着，他们还一同练习呼吸吐纳、放松身心。随后，心理治疗师和患者们围坐成一圈，共同交流各自的睡眠状况和解决方法。

失眠患者在练习八段锦

“白天工作很多，只有晚上完全属于自己。”陈女士坦言，潜意识里，她觉得晚上属于自由时间，“舍不得”用来睡觉，大脑很兴奋，所以辗转难眠。心理治疗师分析认为陈女士这种心理反映了其存在焦虑情绪，并建议她工作时做好时间规划，晚上11点前准时上床睡觉，做到规律作息，有助于改善失眠症状。

患者李先生说，之前他与陈女士有类似的情况，他建议陈女士入睡前半小时不要接触电子产品，更容易入睡。“单独面对治疗师我会很紧张，团体治疗时，向病友们倾诉就没有压力。”经过一上午的治疗，陈女士的心情放松了很多。

失眠患者在接受团体心理治疗

朝阳医院临床心理科主任胡永东介绍，睡眠健康不容忽视，80％左右的失眠与各种心理障碍相关，主要包括焦虑障碍、抑郁障碍和躯体形式障碍等，失眠也常与焦虑、抑郁共存。

“循证证据表明，团体治疗是改善失眠的有效方式。”胡永东说，团体治疗与个体治疗比，优势在于治疗期间患者可以在放松的情境中坦率交流自身感受，通过相互影响，帮助消除焦虑等不良情绪。

朝阳医院失眠团体心理治疗以八段锦教学练习为核心基础技术，同时结合了睡眠健康教育、传统文化宣教、认知重建、音乐治疗、松弛训练等，通过中西医综合干预，有效提高失眠患者副交感神经系统活性，从而改善睡眠质量。

目前，朝阳医院常营院区每周三上午开展失眠团体心理治疗。失眠患者可于9时前到门诊楼2层综合一诊区临床心理科诊室咨询，评估合格后可当天加入团体心理治疗。

胡永东提示，睡眠质量不佳不等于失眠，是否属于失眠及睡眠障碍应由医生综合判断，切忌自行服药、进补。轻度睡眠障碍患者通过自我调节干预即可得到有效缓解，重度睡眠障碍患者则必须接受专业医生诊治。