我们都知道保证充足的睡眠，第二天才会有良好的精神状态来迎接考试。除了调整好心理，心情放松，饮食方面也是有一些细节可以帮助孩子改善睡眠的。

 

 

① 要注意不要吃得过饱、过油腻，睡前不要吃太多和不好消化的食物，更不要饮用咖啡和浓茶水。

 

 

② 充足的蛋白质像蛋类、鱼类、奶类，它们富含色氨酸，是血清素和褪黑素的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。

 

 

③ 一些高脂肪鱼，特别是深海鱼，含ω-3系列多不饱和脂肪酸，对改善睡眠也有一些效果。

 

 

④ 新鲜绿叶蔬菜、奶、豆类当中的钙、镁元素也有利于稳定情绪，建议家长们在设计孩子食谱时，可以多选择。

 

 

⑤ 中医药食同源，可以在睡前服用酸枣仁浸膏，帮助入眠。

 

 

⑥ 在睡前，家长可以陪孩子适当散步放松，降低大脑兴奋性，有利于顺利入睡。