快乐的时光总是过得很快，5天的假期结束了，很多同学还在回味假期的精彩时刻，有些同学会感觉不适应，早上有点儿起不来……

北京回龙观医院的刘华清主任医师认为，同学们出现这样的情况，都是正常现象，通过积极调整，很快能恢复正常节奏。

 

同学们可以这样做

1、合理规划时间

制定一个合理的作息时间表，确保有足够的时间用于学习、休息和娱乐。设定小目标，如每天完成一定数量的学习任务，逐步找回学习的节奏感和成就感。

2、进行情绪管理

通过积极的心理暗示，如“我能行”、“我会有新收获”，增强自信心和积极性。记录每天的情绪变化，识别引发不良情绪的因素，并寻找积极的应对策略。

3、适度劳动和锻炼

每天坚持运动，如跑步、跳绳等，以提高身体健康和心理健康。还可以参与家务或其他劳动，分担家庭责任，体验父母的辛苦。

4、处理好人际关系

参加丰富多彩的团队活动，如户外拓展、社团交流等，增进同学之间的了解和友谊。通过有效的沟通技巧，如倾听、表达、共情等，有助于更好地处理人际关系中的冲突和误解。

5、减少视屏时间

严格控制使用网络的时间，与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长。

 

家长这样引导孩子

做好情绪疏导工作

与孩子真诚沟通，说说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于增进亲子感情。

帮助孩子规律作息

与孩子一起制定计划，设定具体的目标和时间表，帮助孩子逐步适应学习作息时间。

适度使用电子产品

避免孩子沉迷于电子产品，家长也要做好榜样，不要在孩子面前长时间刷手机。可以多安排一些亲子活动，如爬山、下棋、读书等。

正能量情绪疏导

传递正能量，通过静气凝神、化繁为简等方法，帮助孩子疏导情绪。