3+2+1法则

看着孩子吃东西香甜的样子

和不断攀升的体重数，

很多家长都十分纠结：

限制孩子吃于心不忍，

可是孩子体重超标也很麻烦。

 

今天给大家介绍“3+2+1法则”，

希望能够帮助孩子控制体重。

3种智慧吃法

彩虹餐盘

每天保证5种颜色食材，如西红柿(红)+菠菜(绿)+木耳(黑)+南瓜(黄)+海鱼(白)

零食置换术

把薯片换成“海苔脆+坚果”，果汁换成“水果+无糖酸奶”。

饥饿游戏

饭前20分钟让孩子参与摘菜摆盘，唤醒消化酶分泌。

2个运动处方

 

碎片运动包

课间时间玩“摸高挑战赛”、跳绳，放学后在学校或小区运动场玩球，晚饭后全家一起跳操或散步20分钟。

周末健身计划

周末家长可以带孩子去郊区爬山、公园打卡、运动场挥汗，拥抱阳光，燃烧卡路里。

1个修复开关

科学研究证实

睡眠不足的儿童肥胖风险增加89%，因此，学龄儿童每天应保证9-12小时睡眠。入睡困难的孩子可以试试“褪黑素闹钟”：睡前1小时调暗灯光，用亲子阅读替代电子绘本。

儿童吃动平衡不是数学题，而是藏在生活细节里的养成游戏。当家长把炸鸡薯条变成亲子烹饪的魔法道具，把沙发瘫升级成家庭运动派对，健康自然会成为孩子最好的成长礼物。从今天开始，家长陪孩子一起动起来!