最近，你是不是时常有这样的感觉：

莫名焦虑——

总担心未来的学习或生活计划

心里乱乱的

情绪低落——

对平时喜欢的事情提不起劲

连干饭都不香了

晚上还翻来覆去睡不着

容易暴躁——

一点小事就火大，上课走神

感觉自己像个随时会炸的“情绪气球”

别担心!

这些都“情”有可原，

只要及时调整，就能找回好状态!

 

心理困扰从何而来

1.情绪焦躁

表现：情绪不稳定，易烦躁、易怒或感到焦虑、心情低落。

原因：春季气温变化大，光照时间增加，人体内分泌和神经系统可能受到影响。

2.倦怠感

表现：感到疲惫、乏力，注意力不集中，学习效率下降。

原因：冬季活动量少，春季身体需要适应新的节奏，容易出现倦怠感。

3. 抑郁情绪

表现：情绪低落、兴趣减退、失眠或嗜睡、食欲改变等。

原因：春季光照和气候的变化可能影响大脑中血清素和多巴胺的分泌，导致情绪低落。

4.焦虑情绪

表现：过度担忧、紧张、失眠、心悸等。

原因：春季是新的开始，一些学生，特别是初三、高三毕业年级学生可能因为即将到来的中高考而感到焦虑。

 

八招轻松应对春季emo

1.增加户外运动

作用：阳光可以促进大脑分泌血清素，帮助改善情绪，运动可以释放内啡肽，缓解压力，提升愉悦感。

建议：每天除了校内体育锻炼外，进行30分钟左右的户外运动，如散步、慢跑、球类运动、骑行等。

2.保持规律作息

作用：规律的作息有助于稳定生物钟，改善睡眠质量。

建议：早睡早起，避免熬夜，保证每天充足睡眠。

3.调整饮食

作用：健康的饮食可以改善情绪，增强免疫力。

建议：多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物(如鱼类、坚果、绿叶蔬菜)，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

4.心理调节

作用：积极、主动地进行心理调节，可以放松身心缓解焦虑。

写日记：每天花10-15分钟进行正念冥想，或通过写日记的方式来记录自己的情绪和想法。

5.社交支持

作用：有助于获得情感支持，缓解压力和孤独感。

建议：与家人、朋友进行友善沟通，利用周末进行户外聚会，增进感情。

6.设定小目标

作用：完成小目标可以带来成就感，提升自信心。

建议：每天设定一个容易实现的小目标，如整理房间、读完一本书的某一章等。

7.保持积极心态

作用：增强心理韧性和自信心，发现生活中的美好。

建议：每天给自己一些积极的自我暗示，或者每天写下三件感恩的事，体验生活中的美好。

8.享受春天的美好

作用：感受春天的生机，可以提升心理愉悦感。

建议：多去公园赏花、拍照，或者在家中种植一些绿植，感受大自然的生命力。

春天是充满希望的季节

关注自己的心理健康

才能更好地享受生活的美好