近日，海南陵水的一名10岁男孩在海上漂流近一天一夜后获救的视频火遍全网。据网友透露，这孩子是赤岭小学“扛把子”，徒手登路灯顶，赤脚爬椰子树，都不在话下。就这好体能，放在咱大北京，还用发愁中考体育那几十分?那么问题来了，咱家“风吹雨打都害怕”的“脆皮”娃，该怎么练体能呢?

 

儿童体能，不仅仅是跑跑跳跳

儿童体能，指的是通过一系列科学的训练方法，全面提升孩子们的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。

它不仅限于日常的玩耍，而是更系统、更全面的身体锻炼。

 

体能训练对孩子的好处

1、促进身高

体能运动可以促进身体骨骼发育，促进孩子身体长高，从小塑造健康体态。

2、增强体质

力量、速度、耐力、柔韧、平衡、灵敏、爆发力、身体骨骼。

3、提升体育测试

在体能训练中提升跳跃、心肺耐力等专项运动能力，为未来各阶段体育测试打下坚实基础。

4、塑造意志品格

培养坚毅、抗挫、自信等良好意志品格，促进团队协作、规则意识、社交沟通等个性发展。

 

不同年龄阶段的孩子怎么练?

学前及一、二年级：少儿趣味体适能训练

如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃;适应一段时间后，再改成全身翻滚;之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。

这样一是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤;二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。

可以练习的项目包括：两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。

三年级至六年级：增加基本体能训练

孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。

还可以进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。

初中至高中年级：全类型体能训练

随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情。要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。