我们是不是经常听到 

“多补补维生素B”的叮嘱

但你知道吗？

维生素B可是个“人丁兴旺”的大家族

这个家族里住着

B1、B2、B6、B12等一大波“兄弟姐妹”

它们个个身怀绝技

都是人体不可或缺的“健康小卫士”

少了谁都不行

接下来，小编就带大家

走进维生素B家族的奇妙世界

一探究竟

 

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缺乏B族维生素会出现哪些症状？

B族维生素是一个大家族，最常见的有这几种：

B族维生素各有特性，各自发挥着独特的生理作用，缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

01、维生素B1

维生素B1缺乏会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

补充来源：豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

 

02、维生素B2

维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充来源：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

 

03、维生素B3

维生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

补充来源：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

 

04、维生素B5

维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

补充来源：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

 

05、维生素B6

维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能致其缺乏。

补充来源：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

 

06、维生素B9

维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

补充来源：食物中含量丰富，肠道细菌也能够合成，绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

 

07、维生素B12

维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

补充来源：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。

 

需要强调的是，上述提到的相关疾病原因众多，未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医生和药师。

2

哪些人群可能存在缺乏B族维生素

以下几种情况可能出现

B族维生素缺乏

这些人群可在

医生或药师指导下服用补充剂

●有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重；

●存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；

●特殊生理状态，如妊娠哺乳期、儿童生长发育期；

●处于某些疾病状态，如消化吸收功能减退等。

 

小编温馨提醒

生活中，通常膳食均衡者

一般不会出现B族维生素缺乏

不需要额外补充

不建议大家盲目通过药物或保健品补充哦~