你有没有遇到过一觉醒来

脖子突然不听使唤了

又酸又痛

转动一下都费劲

这大概率就是落枕啦！

体育总局运动医学研究所体育医院专家

教我们落枕了应该怎么办→

什么是落枕

“落枕”实际上是颈部疼痛的俗称，其原因主要是颈椎关节不稳定导致关节错位，引发颈部肌肉保护性痉挛，引起颈部疼痛不适及关节活动度受限。

 

落枕了别慌

要是发现自己落枕了

先别慌

症状比较轻时

可以试试贴敷膏药

给自己简单按摩按摩

比如用手指轻轻揉一揉脖子酸痛的地方

说不定慢慢就能缓解啦

 

如果疼痛比较严重

千万不要强撑着

赶紧去看医生

医生会通过临床检查

像摸摸我们的脖子

看看肌肉情况

再结合影像学检查

比如拍个片子

来判断具体病情

然后呢

会采用口服药物消炎止痛

或者用针灸这种神奇的中医疗法

还有手法整复关节

把调皮错位的关节调整回来

让咱们的脖子恢复自由活动

 

正确睡姿

避免落枕

其实睡姿也很重要哦

错误的睡姿

可能会让颈椎压力山大

增加落枕风险

像枕头太高或者太低

还有睡觉的时候扭着脖子

都不太好

正确的睡姿

要保持颈椎正常的生理曲度

选择高度合适、软硬适中的枕头

让脖子舒舒服服的

运动预防落枕

日常锻炼：平时可以做一些简单的颈部运动操，比如缓慢地前后左右转动脖子，做米字操等，增强颈部肌肉力量，提高颈椎灵活性和稳定性。每天花上几分钟，就能给颈椎“充充电”。

 

运动预防落枕

有氧运动：像跑步、游泳这类有氧运动，能促进全身血液循环，包括颈部。血液循环好了，颈部肌肉、关节能得到更充足的养分，也有助于减少落枕发生的概率。