各位家长和同学们注意啦，课间15分钟可不是用来发呆、刷题的。合理利用课间运动不仅能预防近视、甩掉小肚腩，还能让脊柱更挺拔，心情更阳光。今天，我们搜罗了“课间健康秘籍”，快来看看这些好玩又高效的活动吧。

 

阳光户外组

拯救“小眼镜”，眼睛亮晶晶

望远大作战

盯着教室窗户外的绿树或远处建筑10秒，再闭眼放松5秒，重复3次。

影子追逐赛

和小伙伴比赛踩对方的影子，跑动中不仅能放松睫状肌，还能提升反应力。

跳房子升级版

用粉笔在地面画出数字格子，单脚跳+捡沙包，锻炼平衡力。

科学加成

户外自然光刺激视网膜多巴胺分泌，有效防控近视，还能让大脑分泌快乐激素，赶走学习压力。

 

燃脂趣味组

告别“小胖墩”，活力全开

跳绳挑战赛

1分钟能跳多少个?有位小学的杨同学靠课间练习，从170+飙升到222个，直接KO校长。组队PK更带劲。

毽子花式踢

单人踢、双人传、团队接龙……毽子飞舞中消耗热量，还能培养默契。

动物模仿秀

低年级学生可以学青蛙跳、螃蟹横走、袋鼠蹦跶……滑稽动作瞬间点燃笑声，不知不觉甩掉脂肪。

科学加成

每天15分钟中等强度运动，可降低肥胖风险30%。

 

脊柱护卫队

挺拔身姿，拒绝“小虾米”

靠墙站军姿

后背贴墙，脚跟离墙10cm，收紧腹部保持1分钟，比一比谁最像“小松树”。

书本顶顶乐

头顶一本书走路，书不掉落就算赢。悄悄矫正驼背，还能练出天鹅颈。

瑜伽球拉伸(适合中学生)

教室中可以摆放一些瑜伽球，利用教室瑜伽球做背部伸展，舒缓久坐疲劳。

科学加成

脊柱侧弯与不良坐姿密切相关，课间拉伸能有效改善肌肉失衡。

 

心理充电站

释放压力，快乐翻倍

千千结解谜

10人围圈牵手形成“结”，通过跨、钻、绕合作解开，体验人际关系的信任与配合，培养团队协作能力。

盲行信任挑战

两人一组，一人蒙眼，另一人用肢体语言引导其跨越障碍，培养信任与沟通能力。注意需要选择平整场地，设置“游戏安全员”监督。

夸夸卡传递

和小伙伴互写匿名赞美纸条，塞进对方书包，收获一天好心情。

科学加成

运动促进多巴胺分泌，团队游戏增强社交自信，内向娃也能变身“社交达人”!