中高考的脚步越来越近，初高三学生的复习也进入了最后的冲刺阶段。疫情下，经历了居家学习、返校复课、再居家学习的过程，考生和家长容易出现心理上的不适应和焦虑。今天，我们请专家通过案例为考生和家长进行有针对性地分析和疏导。

　　案例一

　　孩子缺乏自律能力怎么办？

　　初三女生小贝在校学习时，受班里良好学习氛围的影响，刻苦努力，成绩优秀，家长认为她是考示范高中的料。此前居家学习的小贝学习不够自律，学习状态松散，一模成绩明显下滑。返校复课后，她学习状态有所回升。此次再度居家学习，小贝担心自己因不够自律而再次出现状态下滑。

　　分析与指导

　　用他律代替自律

　　中考作为孩子人生中的第一次“大考”，出现一定的心理波动很正常。这名考生的主要问题在于学习自律及考前情绪调节。疫情期间居家备考，很考验考生的自律能力，自律强的学生注意力集中，抗干扰性强，善于自我规划，能够自我管理、克服困难完成考前复习计划，这种积极学习体验能引发积极情绪，增强考前自信。相反则容易陷入不自律引发的消极情绪旋涡中。

　　如何进行调节预防呢？首先，排除过多的思绪杂念，让自己更加专注高效。在复习过程中产生杂念，或者对学习状态不满意的时候，容易产生一些消极想法和情绪，这时可以用深呼吸、冥想等方式集中注意力，及时回到现实中来，把注意力放到复习的知识上，用积极行动给自己的情绪带来正反馈。其次，承认诱惑，学会延迟满足。居家复习环境缺乏同伴影响和老师的监督，面对手机、电视、零食、闲书等诱惑，不要刻意回避，要承认诱惑，预设一些延迟的策略，如完成某个目标后，给自己即时奖励。尝试每天做出小改变，和自己比较，和自己所谓的“诱惑”对质，看清事实，甘愿为更有价值的长远结果而放弃“即时满足”等。第三，调动资源，善用他律。可以通过家庭公约、同伴互助、老师监督等形式，填写复习任务反馈表，定期汇报复习的任务进展，用他律代替自律，及时正向自我鼓励，稳定备考状态。

　　案例二

　　孩子不会管理时间怎么办？

　　初三学生小李学习非常刻苦，对自己要求也很高，学习成绩一直处于稳步前进的状态。再度居家学习后，他给自己制定了高强度的学习计划，从早上起床到晚上睡觉，都有具体安排。然而，刚坚持两天，就感到异常疲惫。第三天，小李因为被几道数学题“绊住”，未能在计划的时间里完成当天的数学作业，导致当天熬夜才勉强完成一天的复习计划。此后，复习时不时就会发生一些意外情况，总是需要熬夜。由于过度疲劳，经常在复习过程中打瞌睡，注意力无法集中，这又影响了他的复习效率。现在小李白天无法集中注意力学习，晚上又因为复习进度不如意而睡不着，陷入了恶性循环。

　　分析与指导

　　科学制定学习目标

　　备考阶段对于考生来说非常关键，科学有序的复习能够帮助考生取得良好的成绩。这名考生意识到了最后复习阶段的重要性，也有充分的信心，但是他的时间管理出现了问题，导致复习效果大打折扣。时间管理的核心是任务管理，该考生之所以会出现复习两天后效率下降的情况，主要是因为自己规划的复习任务太过繁重，计划持续执行的难度太大。

　　最后的考前复习，既是冲刺阶段，也是蓄势阶段。考生要注意调整自己的作息规律，不可太过劳累。日常学习是平均用力，而考试状态则是集中发力，考生要有意识地实现个人精力最充沛的时段与考试时段重合。科学的学习计划应该是适量的学习任务，以及部分调整与机动时间来应对意外情况，否则就容易陷入恶性循环。在此提醒考生，最后的复习阶段要保持学习节奏张弛有序，保持充沛的精力，避免在复习阶段长时间出现过度疲劳的状态。

　　案例三

　　孩子考试前焦虑怎么办？

　　高三女生小雅学习成绩中等，本来学习压力就大，再加上家长对她的期望值过高，有时她会出现无名的烦躁、失眠、食欲下降和学习效率不高的情况。经历了居家学习——复课——再次居家学习的变化，加上高考的临近，小雅更加手忙脚乱，越来越焦虑，无法专注地投入学习。

　　分析与指导

　　启动积极自我暗示

　　在疫情加高考这样的特殊时期，这名考生面临高考、父母高期待等多种压力。这些压力叠加在一起导致她出现了焦虑、紧张、担忧、烦躁的消极情绪，引起了失眠、食欲下降等生理反应，进而影响到她的认知和学习效率。

　　考生面对多重压力，应该怎么办呢？首先，接受焦虑，学会带着焦虑去复习。我们无法改变外部变化不定的环境，要学会伴随着焦虑去生活、去学习，安静下来想一想，在焦虑的时候，我们可以做哪些事情来缓解焦虑，并想办法伴着焦虑进行复习，避免消除焦虑的急切心理，把精力过多消耗在抗拒焦虑上。焦虑的时候可以做腹式呼吸练习，可以通过运动、听音乐的方式转移注意力，放松心情。其次，启动积极的自我暗示，做出合理期待。考生应以努力、积极的心态迎考，认识到考试是自己的事情，要对自己的事情负责任。这样想会对自己起到积极的暗示作用，给自己鼓励、给自己坚定的信念。第三，面对考试的紧张心理，考生可以多回忆自己的成功经历和经验，增强信心，唤起当时良好的心理状态，借鉴当时的应对方式。

　　案例四

　　孩子成绩下滑怎么办？

　　在居家学习期间，高三女生小张采取的策略是巩固优势学科，暂时搁置自己不擅长学科的方式。她每天晚上都要背政治，一直背到很晚，为了确保政治得分，她甚至不断重复复习已经掌握的知识点。然而，小张在自我检测中发现，自己的政治成绩并没有明显提升，客观题的正确率和原来基本保持一致，而主观题还没有以前答得好，一着急她还常出现大脑空白的情况，有的时候需要好长时间才能回忆起前几天背过的知识点。而且，由于她对不擅长的数学未进行太多复习，忽然感觉数学练习开始“手生”了，数学成绩也在下降。小张非常郁闷，自己已经很努力了，各科成绩却不断下滑，不知该怎么办。

　　分析与指导

　　执行合理的复习策略

　　理科多做题，文科多背书，是考试前考生常用的复习策略。这名考生在复习过程中有一个误区，就是把过多精力投入到自己擅长的科目上，对于不擅长的科目放任不管，这样的复习思路是不可取的。

　　在最后的复习阶段，考生要有一个相对完整的规划，这个规划要囊括居家学习开始至升学结束这一整段时间，从而进行按部就班地复习。在复习内容的选择上，已经掌握的知识和不太熟悉的知识要合理分配时间。对于已经掌握的知识，可以采取闭目翻书的方式，快速地回忆课本上的内容。如果在闭目翻书的过程中，发现部分知识回忆不起来了，可以再打开课本进行重点复习。对于不太熟悉的知识，考生需要明确相关知识点的原理以及自己的认识误区，在此基础上再做题和背书，这样才能确保把自己不熟悉的知识点吃透，从而提高成绩。

　　案例五

　　与孩子沟通不畅怎么办？

　　高三男生小王居家学习后老是玩手机，家长一收手机他就急。家长曾尝试带他做点其他的事，比如出去遛弯、一起做饭等，可小王根本不理，整天在自己屋里待着。家长多次尝试交流不成，现在急得像热锅上的蚂蚁，束手无策。

　　分析与指导

　　家长要学会助力不添乱

　　一年一度的高考即将到来，在疫情和高考的双重压力下，家有高三考生，对家长和家庭都是一种考验。这位高三家长面临的是自己的心理建设问题，家长拥有平稳心态才能对考生产生积极影响。

　　如何才能做到助力不添乱呢？家长需要做好自身心理调节。首先，家长要管理好自身压力，克服急躁。家庭中情绪会“传染”，父母急躁，孩子就容易急躁，所以家长一定要调整好心态，保持情绪平稳、放松。同时，家长要保持考前家庭的正常作息，不要想着考前为孩子做更多事，越是在行动上表现出过分重视高考，越容易引发孩子的不适。家长不妨寻求自己的社会支持，将压力向朋友进行倾诉，保持好自己的平稳状态。其次，了解孩子需求，有效沟通。高三学生本就处在心理上脱离父母的心理断乳期，自主性增强，情感外部表现不明显，加上高考升学压力，亲子沟通更容易存在障碍。家长需要细心观察孩子的行为表现，读懂孩子的心理需求，理解孩子的困境，多给予孩子积极正向暗示，营造积极的家庭心理环境。这种暗示不仅是语言方面的鼓励，还包括微笑的肯定、鼓励的眼神、拍拍肩膀、轻轻拥抱等。

　　学校做法

　　共性和个性心理辅导同步进行

　　在最后的居家复习阶段，各学校加强了对初高三学生的心理辅导，助力他们顺利参加考试。

　　十二中心理老师李春花介绍，该校已重启此前居家学习时的线上导师制，将高三年级学生组成多个“追梦小组”，每组7至10人，每个小组配备一位“追梦导师”（由班主任、学科老师和心理老师担任），追梦导师带领组内的追梦人，通过分享、连线、询问、约定等方式深度互动，精心守护每个人的身心健康。同时，继续开展个体心理辅导，高三学生可随时向学校的三位心理老师进行预约。此外，学校心理老师还在第一时间梳理了市、区级可用的心理援助渠道和多份权威心理自助资料，及时发给全体高三学生和家长，并针对当下高三学生的心理状态和应试需求，开发了《备考中过度焦虑怎么办？》《备考中紧张不起来的5种表现与应对》《考场上，如何应对突发心理状况》等系列心理微讲座，给学生提供多方面的指导。

　　陈经纶中学帝景分校德育主任张丽艳介绍，再度居家学习后，该校心理老师整理并下发了“学生居家学习期间心理状况摸查”的调查问卷。通过排查，发现有个别学生出现轻度焦虑、情绪消极、学习动力不足等现象。心理老师根据每个孩子的不同情况与班主任进行沟通，制定出了个性化疏导方案。与此同时，学校也在关注家长的焦虑情绪，通过家长学校“空中课堂”开设了积极情绪、良好沟通、时间管理等内容的公益讲座。

　　插画：琚理　供图：视觉中国