01.饮水量要达标

冬春季成人每日推荐饮水量为1500-1800ml（约8-9杯），运动量大、出汗多的人可适当增加200-400ml。可以从个人的排尿情况判断是否足够饮水，如每日上5-7次洗手间，尿液不发黄，就说明水喝到位了。

02.饮水方法要知晓

大家要注意，感觉到口渴已经是身体明显缺水的信号，应养成每天主动、少量多次饮水的好习惯，不要等到口渴了再喝水。

03.水温要选对

寒冷天气饮水的温度不宜过高，建议水温保持在25-40℃为宜，太凉或太热都可能对肠胃造成一定影响。

04.饮品别乱选

饮水时首选白水，提倡饮用温度适宜的白开水，白开水是经煮沸的白水，如果水质偏硬，可以过滤后煮沸饮用，能够满足健康需求，也是最经济实用的首选饮用水。矿泉水、淡茶水可作为备选，不担心添加糖、防腐剂等带来的健康风险，千万别把含糖饮料、碳酸饮料、浓茶、咖啡等当日常水来喝。

注意事项：糖尿病、肾病、心脑血管等疾病患者，以及刚剧烈运动完的人群，不要大口猛喝水，应慢慢地补足所需水分。另外，请大家避免饮用隔夜水，在喝瓶装水时，也要注意查看生产日期和保质期，开封后建议24小时内喝完。

科学饮水

保持身体健康

此外，冬季养生

重在顺应自然

以“藏”为要，养精蓄锐

安然过冬~