常常见到一些患者，年纪轻轻便被颈椎病、腰椎间盘突出症所困扰，询问得知都是久坐办公的人群。一般连续坐2个小时以上没有站起来活动或改变坐姿的行为，就算久坐。久坐危害大，首当其冲的就是我们的脊柱，心血管系统、胃肠道系统也会不同程度地受到影响。所以，建议久坐一族注意变换坐姿，可以尝试在办公椅子上做一些“小动作”。

　　腿部划圈　坐在椅子边缘，膝盖屈起，双脚着地。抬起左脚，使其稍微离地，并自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒，再顺时针30秒。然后，抬起右脚，做同样的动作。如果觉得画圈太无趣，也可以画26个字母来增添趣味。

　　抬升小腿　坐在椅子边缘，保持屈膝。左脚往天花板方向抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时腿筋（大腿后侧肌肉）会有拉伸感。把脚放下，整套动作重复5次。然后，右脚做同样的一套动作。

　　抬膝　这个动作需要稍微往椅子后边坐一些，靠在椅背上。保持屈膝，并往胸口的方向抬起一侧腿。双腿分别重复5次这个动作。

　　头顶击掌　坐于椅子正中，挺直腰。伸直双臂并往身体两边伸展开，就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直，双手在头顶合掌，这个动作要重复20至30次。

　　头后仰和双手抵抗　双手交叠置于后脑，使劲将头往前推，颈部则发力保持不动，对抗10秒后休息一下，重复10-20次。

　　（作者：宣武医院康复医学科医师）